新鮮なハチミツ

みなさんは、普段から「はちみつ」を食べていますか?
ヨーグルトにかけるくらいで、料理に使うのは少し難しいですよね。

はちみつは、喉の痛みや咳止めなど健康に良いと有名です。

実は、寝る前にはちみつを一口舐めるだけで、ダイエットができると話題になっています。

でも、そんな甘い話はありません。
ダイエットのやり方や、はちみつの選び方を間違えると逆に太る可能性も・・・。

はちみつダイエットを成功させるための3箇条を紹介します。

※この記事に掲載している内容は個人の感想であり、効果には個人差があります。
効果・効能を保証するものではありませんので、ご了承ください。

寝る前のはちみつ一口で痩せる仕組み

スプーン1杯のハチミツ

「なぜ、寝る前のはちみつ一口でダイエットできるの?」
私も不思議に思ったので、痩せる仕組みを調べてみました。
すると、成長ホルモンにたどり着きました。

■成長ホルモンの力
私たちは、睡眠中に体の補修や成長をするため脳から成長ホルモンを分泌します。
この成長ホルモンですが、脂肪をエネルギーにして体をメンテナンスしてくれます。

成長ホルモンは寝ている間に痩せる女性の味方ですね。
でも、なぜはちみつを舐めるのでしょう。

■脳のエネルギー
脳が働くには、エネルギーが必要です。
そのエネルギー源は「ブドウ糖」となります。

脳にはちみつをエネルギーとして供給、成長ホルモンの分泌をサポートする。
そうすることで、自然と痩せやすい体質になるようです。

砂糖とはちみつの違い

成長ホルモンを分泌させるために、脳のエネルギー源が必要なら砂糖も使えそうと考えますよね。

ここでは、砂糖とはちみつの違いを紹介します。

砂糖(100g)はちみつ(100g)
カロリー386.9kcal294kcal
血糖値上がりやすい緩やか

はちみつは、砂糖よりもカロリーが約20%も低いです。

また、血糖値が緩やかに上がるため、脂肪が付きやすくなるインスリン量を砂糖よりも抑えることができます。

砂糖よりもはちみつの方が、ダイエットに効率良く脳にエネルギーを供給できるのです。

はちみつの栄養と効果

はちみつは砂糖に比べて低カロリーですが、栄養も豊富に含まれています。

  • ■直ぐにエネルギーへ

    はちみつには、単糖類と呼ばれるグルコース・フルクトース・マルトースが含まれています。
    内臓に負担をかけずに吸収しやすい糖なので、直ぐにエネルギーとして使うことができます。

  • ■天然の殺菌作用

    グルコン酸には、殺菌効果があります。
    口内で悪さをする菌たちの働きを抑えてくれるため、咳止めや喉の痛みに良いそうです。

  • ■健康や美容に嬉しい栄養が豊富

    健康や美容に良いとされるビタミンやミネラル、アミノ酸やポリフェノールの種類が豊富に含まれています。
    はちみつは、食べても肌に塗っても美肌作りに役立ちますよ。

ダイエット効果はもちろん、健康や美容にも良いなら続けていく価値があります。

はちみつダイエットの正しいやり方

寝る前はちみつダイエットの正しいやり方を紹介します。

やり方
就寝の1時間前に、大さじ1杯のはちみつを食べます。
成長ホルモンの分泌するために、4時間以上の睡眠を取りましょう。

ストレスがあると、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまいます。
寝る前にリラックスすることで、ダイエット効果が高まります。

他にも、はちみつを使ったダイエットには、プチ断食や朝に食べる方法があります。

はちみつの選び方

色んな種類のハチミツ

ダイエットに使える「はちみつ」の選び方を紹介します。

間違った選び方は、ダイエットに失敗する原因になりますよ。

まず、はちみつといっても種類がいくつかありますよね。
市販されているものは、値段もバラバラです。

ここで注目したいのは、次の2点です。

  • はちみつに糖が加えられていないか?
  • 加熱処理されていないか?

糖が加えられていると、はちみつを使う意味がありません。
また、ビタミンや栄養は加熱すると壊れてしまう場合があります。

購入前に、成分表や加熱処理を確認してください。
自然で作られた「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう。

はちみつダイエットを成功させる3箇条

はちみつダイエットは、やり方がとてもシンプルです。
そのため、普段の生活がダイエットを成功させるためのカギとなります。

本気で痩せたい人は、この3箇条を試してみてください。

  • 1.食生活の見直し

    はちみつは糖分なので、普段と同じ食事や間食をすると糖の過剰摂取になります。
    ダイエット中は、食事の量や味付けを少し抑えめにしてください。

  • 2.睡眠の質を向上

    睡眠の質を高めることは、成長ホルモンの分泌量を高めてくれます。
    眠る時間帯を決めて、規則正しい生活をしましょう。

  • 3.適度な運動

    ダイエットをする上で、体を動かすことは大切です。
    運動が苦手な人も1日20分程度は歩くようにしてください。

はちみつダイエット中は、食生活を見直す良い機会になります。
まずは、料理の味付けを薄味にすることから始めると良いでしょう。

はちみつを使ったダイエットレシピ

食生活を見直すためにも、ダイエットレシピを紹介します。

はちみつレモン酢
はちみつレモン酢

    材料

  • 無農薬レモン:1個
  • はちみつ:50g
  • リンゴ酢:200ml

    作り方

  1. たわしでレモンをゴシゴシ洗う
  2. レモンのヘタを落として輪切りにする
  3. はちみつとリンゴ酢をビンに入れる
  4. 輪切りのレモンをビンに入れる
  5. ビンの蓋を閉めて、液を全体になじませる

※ビンはお湯に5分程にて加熱処理したものを使用

ERI

炭酸水や水で割ると美味しいですよ!



はちみつフルーツゼリー
はちみつフルーツゼリー

    材料

  • 水:250ml
  • 寒天粉:3g
  • お好みのフルーツ
  • はちみつ:お好み
  • ラカント:小さじ1

    作り方

  1. 鍋に水を入れて寒天粉とラカントを入れて沸騰させる
  2. 寒天粉が溶けきるまで混ぜる
  3. お好みのフルーツを一口サイズにカット
  4. 容器に寒天粉が溶けた液とフルーツを入れる
  5. 常温まで容器が冷えたら冷蔵庫に入れて固める
  6. お皿に盛り付けてはちみつをかけて完成

はちみつダイエットが向いている人

  • 美容とダイエットを両立したい
  • 寝ることが好き
  • オーガニック食品で痩せたい
  • 自分のペースでダイエットしたい人

はちみつダイエットは、眠っている間に脂肪を燃焼する魔法のようなダイエットです。

成長ホルモンの分泌を促すために、純粋はちみつを使います。
添加物が含まれていないから、オーガニック食品が好きな人に向いています。

はちみつダイエットで逆に太った?

ネットの口コミを見ると、はちみつダイエットで太ったという人がいます。

それは、夕食に炭水化物を多めに食べることが原因かもしれません。
はちみつは、糖分なので炭水化物と一緒に取ると脂肪になりやすいのです。

また、夕食は寝る前の3~4時間前にすまさないと次のデメリットがあります。

  • 腸の活発になり眠気がこない
  • 脂肪燃焼ではなく消化にエネルギーを使ってしまう

はちみつダイエットは、普段の生活でダイエット効果が発揮されるか差がでてきます。
効率よく痩せるためにも、生活習慣の見直しをしましょう。

はちみつダイエットのまとめ

両手で顔を触っている女性

はちみつを使ったダイエット方法があるって驚きますよね。
寝る前に大さじ1杯だけで、美容や健康にも良いんです。

しかし、成長ホルモンが分泌されて初めてダイエットになります。
短期間で効果がでるものではないため、2~3か月ほど続けるようにしましょう。

睡眠や生活習慣を見直すと、想像しているよりも効果があるかもしれませんよ。
美容とダイエットを一緒にするなら、はちみつダイエットをぜひ試してみてくださいね。

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