サラダチキンのダイエットレシピを紹介！美味しくスリムを簡単ゲット

最近なにかと話題のサラダチキン！
YouTuberのダイエット実践動画や雑誌でも紹介されていますね。

手軽にコンビニで買えるし、美味しいのに値段も安くてありがたいです。
しかし、お昼ゴハンに悩んだ時に買うぐらいで、本当にダイエットに使っていますか？

サラダチキンダイエットは、少し工夫するだけで美味しく続けることができますよ。
忙しい大人女子向けの簡単レシピとダイエットを成功させるポイントを紹介します。

そもそもサラダチキンって？

そもそもサラダチキンとは、セブンイレブンが販売している鶏の胸肉を使った商品です。
ヘルシーなのに高タンパク、味も美味しいと人気が出て他のコンビニも自社ブランド製品を販売するようになりました。
最近は、スモークやカレーなどフレーバーの種類が豊富に取り扱われています。

好みのサラダチキンを探してダイエットを始めると、モチベーションが上がりますよ。

サラダチキンはカロリーが低い

サラダチキンは、鶏むね肉を使用しているため、100gあたり120kcal前後とカロリーが低いです。
食べたことがある人は分かると思いますが、高タンパクなので腹持ちも良いですよね。

▼サラダチキンのカロリーが低い順ベスト3

調べてみると、ローソンのレモンが1番カロリーが低かったです。
ぜひ、ダイエットの参考にしてみてください。

サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンダイエットは、1日1食をサラダチキンに置き換えるダイエット法です。
タイミングは、自分の都合が良いときでOK!
毎日違う味を選ぶことで、飽きずにダイエットすることができますよ。

コンビニやスーパーでも購入可能♪
どこでも買えるというのは、それだけでダイエットを続けることができるんです。
効率良くダイエットしたい人は、1日でもっとも高カロリーになりがちな「夕食」と置き換えると良いでしょう。

サラダチキンダイエットのレシピ

腹持ちが良くて高タンパクなサラダチキンですが、味が付いているため食べ続けると飽きてしまいます。
サラダチキンのレシピを覚えて、工夫をしながら食べましょう。

自家製サラダチキン

材料

• 鶏むね肉：1枚
• 料理酒：50ml
• 水：50ml
• はちみつ：大さじ1
• 塩こしょう：小さじ2
• にんにくチューブ：お好み

作り方

1. 鶏むね肉の皮を剥ぎます
2. フォークで鶏むね肉の両面を突く
3. ジップロックに、はちみつと塩こしょう、にんにくチューブ、料理酒、水を入れ揉み合わせタレを作る
4. 鶏むね肉もジップロックに入れ、冷蔵庫で1日寝かせる
5. 小鍋にタレと鶏むね肉を移して弱火で煮込む
6. 沸騰したら、蓋をして5分煮込む
7. 鶏むね肉を裏返し、蓋をして再度5分煮込む
8. 火を落として、あら熱が無くなるまで蒸す
9. 鶏むね肉を串で刺して中まで火が通ているか確認

サラダチキンは、自分で作るとコストを抑えることができます。
味付けに砂糖やみりんを使うと、カロリーが高くなるので薄味にしましょう。

きゅうりと鶏肉の和え物

材料

• きゅうり：1本
• プレーンサラダチキン：1/2個
• 醤油：大さじ2
• 白ごま：お好み
• 鰹節：お好み

作り方

1. きゅうりの先端を落とし、輪切りにする
2. サラダチキンを手で裂きながらほぐしていく
3. ボールにきゅうりとサラダチキンを入れる
4. 醤油をボールに入れて混ぜながら味をなじませる
5. お皿に盛り付けたら白ごま、かつお節をまぶす

作り置きして、弁当に入れてもいいかと思います。
置き換えるときは、サラダチキンを1個使ってください。

チキンのキムチサラダ

材料

• 白菜：1枚
• もやし：小1袋
• サラダチキン：1/2個
• キムチタレ：お好み
• 白ごま：少々

作り方

1. 鍋でお湯を沸かす
2. 白菜を一口サイズに切る
3. 鍋に白菜ともやしを入れて火を通す
4. 火が通たら、白菜ともやしを取り出し冷ます
5. サラダチキンを手で裂く
6. ボールに、白菜ともやし、サラダチキンを入れたらキムチタレをかける
7. 箸で混ぜて味を調えます
8. 皿に盛り付けたら、白ごまをかける

サラダチキンダイエットで不足しがちな食物繊維を取ることができます。
便秘にならないためにも、葉野菜を食べるようにしてください。

辛いものが好きな人は、一味を加えると良いでしょう。

サラダチキンダイエットのポイント

サラダチキンダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。
これから始める人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

■置き換える時間を決める
置き換える時間帯を決めると、食べ忘れを防止することができます。
また、料理の作り置きしたり計画を立てるとモチベーションが上がりますよ。

■期間を決めてダイエットに集中する
サラダチキンが美味しいといっても食事制限はストレスになります。
1か月だけ頑張るなど、期間を決めて行うと良いでしょう。

■間食はフルーツやナッツ類へ
急にダイエットを始めると、何か食べたくなりますよね。
我慢をすると長続きしません。⇒私のことです( ；∀；)
間食は、フルーツやナッツ類を食べるなど工夫をしてください。

大切なのはストレスを溜め込まないことです。
料理を楽しんだり、美味しく食べる工夫をすることはストレス発散に繋がります。
ポイントを守りながら、自分の続けられるサラダチキンダイエットをしてください。

サラダチキンダイエットがおすすめの人

サラダチキンダイエットは、1食の置き換えでサラダチキンを食べます。
逆に考えたら、1食はお肉を食べられるダイエット法なのです。
ダイエット中なのに美味しいお肉が食べられて腹持ちが良いのは嬉しいですよね。

またコンビニで買えば、今からでも始められる手軽さがあります。
値段も安いので、コスパの良いダイエット探している人にオススメです。

サラダチキンダイエットで痩せない理由

TwitterなどのSNSをみると、サラダチキンダイエットで痩せないという声があります。
しかし、それは次の間違ったダイエットをしていることが原因です。

• 朝食はお菓子、昼抜き、夕食はサラダチキンなど栄養に偏りがあり糖分の摂りすぎ
• 毎食サラダチキンのみ食べている
• 高カロリーのサラダチキンを選びがち

サラダチキン以外の食事は、栄養バランスを考えて食べてください。

またストレス発散のために、1日は「何食べても良いチートデイ」を作ることをオススメします。
自分のモチベーションを上げるご褒美もダイエットには大切です。

サラダチキンダイエットのまとめ

今話題のサラダチキンはいかかでしたか？
1食置き換えるだけで、お肉を食べながらダイエットができるって凄いですよね！

サラダチキンダイエットには、次のメリットがあります。

• どのコンビニで買える
• 低カロリー高タンパク
• 値段が安い
• 腹持ちが良い

普段の食事で、不足しがちなタンパク質を補いながら置き換えることで食事のカロリー抑えてくれます。
「ちょっと体重が気になる」と思ったら、コンビニで買えば今日から始めることができますよ。

紹介したサラダチキンダイエットのポイントを参考にしながら、ぜひ試してみてくださいね。